En los encuentros de enero de 2025 organizados por ACANPAN hemos tratado la gestión del miedo y la incertidumbre. Estas dos emociones suelen aparecer acompañadas de una sensación de alerta o ansiedad, asociados a todos los pensamientos anticipados hacia el futuro. La ansiedad provocada por el miedo y la incertidumbre está compuesta por 4 aspectos clave que trabajaremos uno a uno:
1- Aspecto emocional.
Reconocer e identifica la emoción que estás sintiendo. Intenta responder a cuál es su función, ¿para qué me sirve sentir esta emoción? ¿Qué me quiere decir? Estas respuestas pueden ser sorprendentes y ayudarte mucho a comprenderte.
Una vez que identifiques qué emoción te acompaña y cuál es su utilidad. Valida esta emoción y permite sentirte así. Trata de tolerar esta sensación desagradable y ayúdate de los siguientes tips para gestionarla.
2– ️ Aspecto fisiológico.
Uno de los componentes es la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo. Por eso os queremos compartir la importancia de realizar ejercicios de respiración para ayudar a aliviar la sensación de malestar.
Podéis buscar una audioguía que os permitirá empezar a poner en práctica ese tipo de respiración. ¡Recordad que lo más importante es el entrenamiento!
3- Aspecto conductual
Este componente afecta a nuestro comportamiento y conductas del día a día. Es importante tener presente cuales son nuestras necesidades de AUTOCUIDADO.
El autocuidado se puede categorizar en varios tipos, cada uno dirigido a un aspecto diferente de nuestro bienestar: Físico, Emocional, Cognitivo, Social y Espiritual.
Párate a identificar qué comportamientos de tu día a día cuidan cada uno de estos aspectos importantes para nuestro cuidado. Si no encuentras nada, te animo a proponerte nuevas formas de autocuidado.
4- Aspecto cognitivo.
Las preocupaciones constantes, la rumiación, la sensación de falta de control, el bloqueo mental, la incapacidad para concentrarse, etc. son habituales cuando estamos ante situaciones de incertidumbre y miedo. Combatir este aspecto no es fácil pero os recomiendo algo que os puede funcionar: Mindfulness. (Meditación)
El mindfulness es una técnica que se centra en estar presente en el aquí y ahora, y puede ser muy útil como recurso ante las épocas de más incertidumbre. Es una técnica compleja que lleva a entrenamiento pero os dejo un pequeño ejercicio que puede ser bueno para iniciar:
Este ejercicio consiste en detenerse, parar y anclarse con lo que pasa a nuestro alrededor. Es muy sencillo y se puede hacer en cualquier momento, una sala de espera, un momento de ansiedad elevado, una situación que genere malestar. Párate y piensa en: 5 cosas que VES, 4 cosas que OYES, 3 cosas que SIENTES con tu tacto, 2 cosas que HUELES y 1 cosa que puedas identificar con el GUSTO.
Este ejercicio permitirá desconectarte de tus pensamientos y reconectar con lo que hay a tu alrededor.
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